Probieren Sie diese Tipps aus, um Ihre Trainingsroutine aufzumischen oder zu beginnen.
“Sie möchten sie nicht bitten, die Interessenvertretung für Sie zu übernehmen, aber sie können Sie bei Ihrer Interessenvertretung unterstützen”, sagt er. Wenn ein Freund oder ein Familienmitglied zu einem Marsch geht, an dem Sie nicht teilnehmen können, bitten Sie ihn, Sie dort zu vertreten, indem Sie beispielsweise ein Plakat mit Ihrem Namen und Ihrer Nachricht darauf tragen. Und bitten Sie Freunde und Familie, auch Ihre Beiträge, Videos und Fotos zu teilen, sagt Coe.
11. Verwenden Sie den Hashtag #CripTheVote auf Twitter, Instagram und Facebook.
Sie können die Facebook-Seite von CripTheVote besuchen und ihr folgen, um über die neuesten Probleme der Behindertengemeinschaft auf dem Laufenden zu bleiben. „Der Hashtag und die Gruppe sind unparteiisch. Wir unterstützen keine bestimmte Partei oder keinen bestimmten Kandidaten “, sagt Pulrang. “Die Wahlen sind vorbei, aber wir sind immer noch hier und es ist eine Möglichkeit, die Diskussionen um Behinderungen weiter zusammenzuführen. ”
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Distinguished University Scientist, Indiana University
Foto mit freundlicher Genehmigung der Indiana University
Der Sonderbericht der Vereinigten Staaten von Stress von Everyday Health befragte landesweit 6.700 Amerikaner im Alter von 18 bis 64 Jahren nach Bevölkerungsgruppen, Geschlecht und Gesundheitszustand, um herauszufinden, was uns belastet und wie wir damit umgehen. Wir haben Stephen W. Porges, PhD, Mitglied unseres Wellness-Beirats, gebeten, sein Fachwissen zum Thema chronischer Stress zu teilen.
Was haben Sie aus Ihrer eigenen Forschung oder der anderer über Stress gelernt, den Sie nicht kannten oder der Sie überraschte?
Die Polyvagaltheorie identifizierte das wenig verstandene Abwehrsystem unseres Körpers, das mit der Immobilisierung verbunden ist, im Gegensatz zu der bekannten Mobilisierungs-Stressreaktion von Kampf oder Flucht. Immobilisierung ist eine Abwehrreaktion, bei der wir als Reaktion auf Gefahrensignale in Raum und Zeit einfrieren oder, wenn wir den Tod vortäuschen, das Bewusstsein oder sogar das Bewusstsein verlieren, taub werden und uns trennen. Als ich chronischen Stress und menschliches Verhalten aus dieser Perspektive betrachtete, war ich überrascht, dass die Immobilisierungsabwehrreaktion eine primäre gemeinsame Erfahrung vieler Überlebender von Traumata ist. Ich war auch überrascht zu entdecken, dass das autonome Nervensystem der Überlebenden häufig neu eingestellt wurde, um das Risiko für medizinische und psychische Erkrankungen wie Reizdarmsyndrom, Fibromyalgie, Migräne und Depression zu erhöhen.
VERBINDUNG: Die Vereinigten Staaten von Stress: Sie werden nie wieder auf die gleiche Weise über Stress nachdenken
Stephen W. Porges über Einfrieren, Ohnmacht und die „sicheren“ Klänge der Musiktherapie
Experten-Qualitätssicherung
Was belastet dich und wie gehst du mit den Stressoren in deinem Leben um?
Was mich am meisten unwohl fühlt, ist eine Verletzung der sozialen Interaktion. Wenn Leute ihren Kopf von mir abwenden, Emotionen in ihren Stimmen verlieren, während einer Interaktion die Intonation verlieren, fühlt es sich einfach nicht richtig an. Wenn dies geschieht, fühlen Sie es in Ihrem Darm; Ich fühle es in meinem Bauch.
Ich nenne es biologische Unhöflichkeit. Und natürlich hat es sich im letzten Jahrhundert verschlechtert, als wir vom persönlichen Kontakt über reine Sprachtelefone bis hin zu Nur-Text-Online-Nachrichten übergegangen sind. Wenn wir die nuancierten Hinweise auf „Sicherheit“ verlieren, die aus direkten Gesprächen resultieren, werden Interaktionen schwieriger und letztendlich stressauslösender. Der Kontext ist weg. Die Leute konstruieren natürlich ihr eigenes Drehbuch oder ihre eigene persönliche Erzählung, um zu erklären, warum sie einen bestimmten Menschen nicht mögen. Aber diese Gefühle können einfach das Ergebnis einer Verschiebung des neurophysiologischen Zustands der Menschen sein, weil sie die andere Person, die sie weder sehen noch hören konnte, weder sehen noch hören konnten. Eine formellere Art, dies zu sagen, ist, dass ihrer Interaktion synergistische und wechselseitige Gesichtsausdrücke und Lautäußerungen fehlten.
Wir alle müssen besser über Stress informiert sein. Was sollten wir wissen, um unseren Stress-IQ zu erhöhen?
Wir müssen Fähigkeiten entwickeln, um die Reaktionen unseres Körpers auf Umweltauslöser zu überwachen und zu respektieren, einschließlich niederfrequenter Geräusche und Hintergrundgeräusche (niederfrequente Geräusche werden beispielsweise evolutionär mit Raubtieren in Verbindung gebracht) und Störungen bei persönlichen Interaktionen. die unseren physiologischen Zustand verändern und unsere reflexive, nicht denkende Erkennung von Risiken oder Gefahren beeinflussen, selbst wenn es kein gültiges Risiko oder keine gültige Gefahrenquelle in der Umwelt gibt.
Was würden Sie empfehlen, um Menschen dabei zu helfen, ihren täglichen Stress abzubauen und in einer stressigen Situation, einem Zwischenfall oder einem Moment besser zu funktionieren?
Lernen Sie zu schätzen und zu respektieren, dass es natürlich ist, defensiv auf bestimmte Hinweise in unserer Umgebung zu reagieren (wieder zum Beispiel auf die niederfrequenten Geräusche und Vibrationen, die während unserer Evolution mit Raubtieren verbunden sind).
Erfahren Sie, dass es möglicherweise erforderlich ist, sich physisch aus bestimmten Kontexten zu entfernen, die möglicherweise überwältigend sind (dh wenn Sie unter sensorischer Überlastung leiden). Lernen Sie Methoden zur Rekrutierung spezifischer beruhigender Nervenbahnen durch Verschiebungen der Atmungsmuster und soziale Interaktionen mit Personen, die beruhigende Stimmen und gegenseitige Sicherheitsäußerungen verwenden, oder durch das Hören rhythmischer, melodischer Vokalisationen – therapeutische Musik, die entwickelt wurde, um die Rhythmen und Geräusche von Müttern nachzuahmen. Zum Beispiel ein Schlaflied singen – das dem Körper tiefgreifende Sicherheitssignale sendet.
Wir müssen Fähigkeiten entwickeln, um die Reaktionen unseres Körpers auf Umweltauslöser zu überwachen und zu respektieren, einschließlich niederfrequenter Geräusche und Hintergrundgeräusche sowie Störungen bei persönlichen Interaktionen.
– Stephen Porges, PhDFacebook
Warum haben Sie sich mit Stressforschung befasst?
Ich habe nicht mit einem Interesse an Stress oder Stressphysiologie begonnen. Ich interessierte mich für die neuronale Regulation des autonomen Nervensystems und die Fähigkeit des Nervensystems, homöostatische Prozesse zu unterstützen – dies sind die Prozesse, die zur Aufrechterhaltung unserer inneren Stabilität verwendet werden. Ich lernte schnell, dass eine Störung der Homöostase die Folge dessen war, was meine Kollegen chronischen Stress nannten.
Stress trat in mein eigenes Vokabular ein, nachdem ich die Polyvagaltheorie entwickelt hatte, die eine evolutionäre Erklärung der neurophysiologischen Verschiebungen lieferte, die als Reaktion auf Herausforderungen im Körper oder in der Umwelt auftreten. Die Theorie bot die Gelegenheit, die unseren Abwehrstrategien zugrunde liegenden neurophysiologischen Mechanismen weiter zu erläutern, indem sie das Mobilisierungsabwehrsystem erarbeitete, das das Kampf- oder Fluchtverhalten unterstützt, und ein sehr altes Immobilisierungsabwehrsystem, das mit fast allen Wirbeltieren geteilt wird und uns automatisch abschaltet, wenn unsere Das Nervensystem – ohne dass wir uns bewusst Gedanken machen – entscheidet, dass Kampf oder Flucht keine brauchbare Reaktion ist.
Haben Sie jemals einen Zusammenbruch erlebt? Wenn ja, wo und warum?
Wie jeder, der dies liest, habe ich Schwachstellen. Wenn es keine Möglichkeit gibt, mit einem anderen „zu regulieren“ – von Angesicht zu Angesicht mit jemandem zu kommunizieren, damit wir uns beruhigen, uns sicher fühlen und eine kooperative Erzählung generieren, sind wir alle anfällig für Überlebensreaktionen von Kampf oder -Flug, wie eine Kernschmelze, und möglicherweise zu Unbeweglichkeit und Abschaltung, wie bei einer Panikattacke.
Weitere Mitglieder des Beirats für Gesundheit im Alltag
Janice Kiecolt-Glaser, PhD
Christine Carter, PhD
Rachel J. Simmons
Kelley Holland
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Der Schöpfer von Resilient Mind von Mayo Clinic nimmt sein Programm global auf, fördert das Wohlbefinden durch Dankbarkeit, bemerkt Neuheiten und versucht nicht, sich zu verbessern. . .
Von Susan K. Treiman 14. Februar 2019 “
Exekutivdirektor des Globalen Zentrums für Ausfallsicherheit und Wohlbefinden
Foto mit freundlicher Genehmigung der Mayo Clinic
Der Sonderbericht der Vereinigten Staaten von Stress von Everyday Health befragte landesweit 6.700 Amerikaner im Alter von 18 bis 64 Jahren nach Bevölkerungsgruppen, Geschlecht und Gesundheitszustand, um herauszufinden, was uns belastet und wie wir damit umgehen. Wir haben Dr. Amit Sood, ein Mitglied unseres Wellness-Beirats, gebeten, sein Fachwissen zum Thema chronischer Stress zu teilen.
An was arbeitest du jetzt?
Es mag ein bisschen grandios klingen, aber ich suche nach Wegen, um die globale Widerstandsfähigkeit und das Wohlbefinden zu verbessern. Hier in der Mayo-Klinik, näher zu Hause, helfe ich Patienten, besser mit ihren Krankheiten umzugehen. Ich arbeite in erster Linie daran, Krankheiten vorzubeugen, was Teil meiner Motivation ist, Menschen über Stress zu unterrichten. und dazu beitragen, die Widerstandsfähigkeit der Pflegekräfte zu verbessern. Ich bin am Studentenleben und am Wohlbefinden beteiligt und versuche, das Engagement von Schülern und Lehrern zu verbessern und, ja, den Stress dieses Engagements zu verringern. Und ich arbeite daran, professionelles Burnout in Gesundheitsberufen zu verhindern und sogar umzukehren.
VERBINDUNG: Die Vereinigten Staaten von Stress: Sie werden nie wieder auf die gleiche Weise über Stress nachdenken
Was haben Sie aus Ihrer eigenen Forschung oder der anderer über Stress gelernt, den Sie nicht kannten oder der Sie überraschte?
Folgendes wusste ich nicht, als ich mich auf diesen Weg der Forschung und des Studiums begab:
Schon ein wenig täglicher Stress kann nachteilige metabolische Folgen haben. Nach einer besonders stressigen Episode steigt das Risiko für Tod und Herzinfarkt für einige Stunden um ein Vielfaches. Unsere Reaktion auf Stressfaktoren – real und wahrgenommen – beginnt nicht nur mit dem Gehirn, sondern schadet dem Gehirn in Form von chronischem, toxischem Stress. Es ist eine Art perfekte Rückkopplungsschleife.
Amit Sood, MD: QS über das Finden von Resilienz gegenüber chronischem Stress durch Neurowissenschaften
Experten-Qualitätssicherung
Was belastet dich und wie gehst du mit den Stressoren in deinem Leben um?
Kleine Kinder leiden zu sehen, macht mich total nervös. Ich weine, aber verwandle dann meine Gefühle in Handlungen, indem ich tue, was ich kann und das Beste, was ich kann, um der Welt zu helfen.
Wir alle müssen besser über Stress informiert sein. Was sollten wir in einem Satz wissen, um unseren Stress-IQ zu erhöhen?
Die Art von Stress – der Stress – der unser Wohlbefinden gefährdet, beruht auf einem Ungleichgewicht zwischen Nachfrage und Ressourcen, mangelnder Kontrolle und mangelndem Sinn in unserem Leben.
Was würden Sie empfehlen, um Menschen dabei zu helfen, ihren täglichen Stress abzubauen und in einer stressigen Situation, einem Zwischenfall oder einem Moment besser zu funktionieren?
Ich habe tatsächlich drei Empfehlungen, die meiner Meinung nach in beiden Situationen funktionieren werden:
Angenommen, alle um Sie herum kämpfen und sind besonders. Sei freundlich. Wenn es in fünf Jahren keine Rolle mehr spielt, lohnt es sich nicht, über heute nachzudenken. Manchmal kann ein Schritt zurück ein Schritt vorwärts sein. Ein Unglück kann eine Katastrophe verhindern.
Unsere Reaktion auf Stressfaktoren – real und wahrgenommen – beginnt nicht nur mit dem Gehirn, sondern schadet dem Gehirn in Form von chronischem, toxischem Stress. Es ist eine Art perfekte Rückkopplungsschleife.
– Amit Sood, MDFacebook
Warum haben Sie sich mit Stressforschung befasst?
Schon in jungen Jahren, als ich in Übersee aufwuchs, sah ich unglaublich viel Leid. Mein Interesse und meine Forschung zu Stress nahmen zu, als ich sah, wie gestresst so viele Menschen in den Vereinigten Staaten sind, wo ich naiv erwartet hatte, dass alle glücklich sein würden.
