Cospargere 2 cucchiai di formaggio sopra le verdure.

Sfrutta l’aspetto sociale dell’esperienza.È personale. C’è un motivo se siamo “personal trainer”. Sì, prestiamo esperienza ai nostri clienti per aiutarli a stabilire e raggiungere obiettivi di salute e fitness identificati individualmente. Tuttavia, i clienti sono persone e apprezzano il riconoscimento da parte dei loro allenatori per qualcosa di più di una semplice sessione di allenamento. Prenditi il ​​tempo per ricordare compleanni, eventi speciali, anniversari di iscrizione con il tuo club, risultati relativi al lavoro, eventi per bambini, ecc. Inoltre, celebra i progressi del cliente. Mentre conserviamo registri e note SOAP per scopi professionali e di responsabilità, perché non condividerne alcuni aspetti con il cliente? Mostra loro i risultati e i traguardi. Questo è un segreto che non tieni per te.Mettici un giro. Gli esseri umani sono creature abitudinarie, che è uno dei motivi per cui dobbiamo mantenere i clienti indecisi. Infondere il riscaldamento con nuove mosse, ravvivare un circuito giocando una versione di “poker run” (di nuovo, “gamify”), introdurre regolarmente un nuovo pezzo di equipaggiamento e armarsi di idee per la progressione prima della sessione.Promuovere elementi di auto-direzione. Dai ai tuoi clienti l’opportunità di investire nella propria formazione oltre il semplice passaggio di una carta di credito. Chiedi continuamente ai tuoi clienti cosa è andato bene, cosa cambierebbero e cosa vorrebbero vedere di più/meno. Chiedi loro idee su quali esercizi o metodi da incorporare nei loro programmi. Lascia che facciano qualche ricerca (con la tua guida su fonti di qualità) e mettano in pratica ciò che imparano.

Qualunque tattica utilizzi, fallo con grande energia, creatività e amore per il gioco. La formazione personale non è un lavoro di ora in ora; è un investimento nella salute e nel benessere di coloro che cercano i tuoi servizi. Ciò significa che è un impegno 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Stai alla ricerca di nuove scoperte, idee e metodi da condividere con i tuoi clienti. Tienili impegnati. Tienili in movimento. Continua a farli venire.

Quando dico alle persone che sono un’istruttrice di yoga, la risposta più comune è: “Vorrei poter fare yoga. Non posso solo perché non sono abbastanza flessibile”. Può sembrare intimidatorio iniziare una pratica yoga, ed è possibile che alcune pose richiedano al tuo corpo di muoversi in modi nuovi e diversi. Alcuni movimenti potrebbero adattarsi bene al tuo corpo e altri no, e questo va bene. Fortunatamente, ci sono alcune semplici cose che puoi fare per adattare la tua pratica yoga al tuo corpo in modo che tu possa sentirti di successo e iniziare a capire che puoi, in effetti, fare yoga.

Innanzitutto, inizia a pensare a ogni pratica yoga come un’opportunità per esaminare il tuo corpo e adattare le pose alle tue esigenze. Ogni viaggio yoga è unico, quindi la tua posa potrebbe non assomigliare a quella del tuo vicino. Ogni posa è progettata per offrire una nuova prospettiva su mobilità, stabilità, forza o grazia.

In secondo luogo, puoi modificare la forma di qualsiasi posa per adattarla alle tue esigenze o preferenze. Indipendentemente dalla posa, è importante mantenere l’allineamento della colonna vertebrale. Una colonna vertebrale allineata mantiene una curva a S naturale, con il collo e il bacino in posizione neutra, e riduce il rischio di lesioni. Mentre fluisci attraverso le pose, sii deciso a coinvolgere il nucleo per mantenere questa postura. Coinvolgi i muscoli che circondano le spalle, i fianchi e la schiena. Il mantenimento della colonna vertebrale neutra a volte richiede che le pose vengano adattate per adattarsi al tuo corpo unico.

Ecco alcuni semplici modi in cui puoi adattare qualsiasi posa o transizione in base alle tue esigenze individuali:

Allargare la base di appoggio. In posizione eretta, questo significa posizionare i piedi alla larghezza dei fianchi o più distanti. Alcune posizioni yoga richiedono di stare in piedi con i piedi che si toccano o si avvicinano, ma puoi sempre allargare i piedi per una maggiore stabilità. Lo stesso si può dire per posizioni come la tavola o il cane rivolto verso il basso: utilizzare una posizione più ampia può aiutarti a sentirti più stabile.Piega le ginocchia. Questa opzione è particolarmente utile nelle posizioni basate sul piegamento in avanti, ma può essere utilizzata ogni volta che lo desideri. Nella piega in avanti, concentrati sulla cerniera sui fianchi. Piegare le ginocchia può renderlo più comodo ed efficace per molte persone. L’abbinamento delle ginocchia piegate con una posizione più ampia può essere particolarmente utile se hai tensione nei muscoli posteriori della coscia e/o nella parte bassa della schiena.Accorciare la leva. Ciò significa piegare i gomiti o le ginocchia quando si allontanano le braccia o le gambe dal centro del corpo. Se una posa richiede l’estensione delle braccia sopra la testa, puoi piegare i gomiti in una posizione più simile a un palo del campo per alleviare la pressione sulle spalle o sulla parte bassa della schiena. Allo stesso modo, se una posa richiede gambe dritte, puoi piegare le ginocchia. Più lunga è la leva, più impegnativa è la posa.Sostienilo. Usa un blocco, un sostegno, una cinghia o un altro strumento per migliorare la tua posa. Non c’è da vergognarsi nell’usare un sostegno o prendere un ginocchio per adattare la posa alle proprie esigenze. Gli oggetti di scena dello yoga possono rendere le pose più efficaci, comode e accessibili. In effetti, usare un oggetto significa che sei in sintonia con il tuo corpo e adattare una posa in base alle tue esigenze.Scegli la posa del bambino. Potrebbero esserci giorni in cui hai bisogno di più riposo. Non esitare a saltare una posa o prenditi un momento per riposare nella posa del bambino.

Con queste opzioni, puoi cambiare la forma di qualsiasi posa. Ricorda di impegnare il tuo core e allineare la colonna vertebrale. Ascolta il tuo corpo e onora come ti senti in ogni momento. Chiedi il consiglio di un istruttore per imparare più modi per modificare le pose secondo necessità.

Lo yoga riguarda l’esplorazione della mente e del corpo. Ciò significa che puoi davvero rendere la tua pratica yoga tua. Esercitati con curiosità e accettazione e scoprirai che sì, puoi fare yoga.

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Suggerimenti per rendere i pasti sani più attraenti

Ricorda di includere almeno un cibo che piace al tuo schizzinoso ad ogni pasto. In questo modo, non devi preoccuparti che si rifiuti di mangiare tutto. Sarà felice e potrai evitare spiacevoli battaglie durante i pasti. Tuttavia, non esitare ad aggiungere un nuovo ingrediente fresco a un vecchio preferito per cercare di aiutare il tuo bambino ad essere un po’ più aperto di mente. Ad esempio, aggiungi broccoli e tonno in scatola ai maccheroni e formaggio o pomodori e spinaci ai panini al formaggio grigliati.Fallo sembrare buono. Se il tuo pasto sembra attraente e invitante, è molto più probabile che i membri della famiglia lo provino con entusiasmo.Rendere più interessante. Crea un capolavoro culturale mescolando alcune spezie speciali. Ad esempio, crea un sapore italiano con aglio, basilico, prezzemolo e origano o un sapore messicano con cumino, cipolla, origano e coriandolo.Scegli ingredienti saporiti che abbiano anche un profumo delizioso. Cipolle, aglio, la maggior parte delle erbe e delle spezie creano un aroma appetitoso che sicuramente incoraggerà i bambini a provare il cibo.

Di Natalie Digate Muth, MD, MPH, RD e Ricette di Mary Saph Tanaka, MD, MS

I genitori condividono molte preoccupazioni sulle abitudini alimentari dei loro figli; i tre più grandi sono non mangiare abbastanza frutta e verdura, mangiare schizzinoso e troppo cibo spazzatura1. Mentre la maggior parte sa che un piano alimentare ideale è ricco di frutta, verdura e cereali integrali e povero di zucchero e sale, convincere un bambino a mangiare davvero una dieta così ricca di nutrienti è un’impresa enorme per chiunque.

I pasti dovrebbero essere un’esperienza familiare piacevole, ma troppo spesso diventano una temuta lotta per il cibo con mamme e papà che spingono cibi sani sui bambini che li rifiutano sfacciatamente. Gli studi dimostrano che il fattore più importante per stabilire se un bambino mangerà un alimento è se ha un buon sapore2. Ma con orari frenetici, lavori e compiti da bilanciare, il successo è spesso misurato da un pasto con un assortimento di cibo che arriva anche a tavola, indipendentemente dal fatto che sia sano o gustoso.

La buona notizia è che i pasti sani, equilibrati ed economici che i bambini adoreranno sono possibili utilizzando solo alcune linee guida di base per cucinare.

Per prima cosa, preparati. Fallo pulendo completamente la dispensa e il frigorifero e ricominciando da capo. Questo ti assicura di avere a portata di mano ingredienti freschi e cibo che verrà effettivamente mangiato, e sei ben consapevole dell’arsenale di ingredienti che hai a portata di mano

Quindi, segui una ricetta. All’inizio, affidati a libri di cucina e ricette di alta qualità. All’inizio scegli ricette di base con pochi ingredienti. Una volta che ti senti a tuo agio, diventa creativo. Prova a sostituire gli ingredienti e a sperimentare con spezie ed erbe aromatiche. Ad esempio, invece della carne macinata per la notte dei taco, prova a cuocere il mahi-mahi con cumino e limone per una versione più leggera, più sana e più avventurosa. Oppure prova a usare melanzane e zucchine a fette sottili come sostituti della pasta nella tua ricetta di lasagne preferita.

Infine, ricorda che il tempismo è tutto. La temperatura, la consistenza e il gusto generale del cibo dipendono in gran parte dai tempi. Assicurati di servire cibi caldi caldi e cibi freddi freddi. Cuocere le verdure al vapore fino al punto in cui mantengono ancora un po’ di croccantezza e non sono mollicce.

Vedi la barra laterale per alcune strategie aggiuntive che aiuteranno il prossimo pasto ad essere quello che i bambini adoreranno.

Metti le tecniche da usare con le ricette qui sotto. Sono tutti impostati in modo da poter risparmiare denaro acquistando solo pochi ingredienti standard a basso costo e di alta qualità e apportando piccole modifiche che creeranno un pasto completamente nuovo. Se non diversamente indicato, le quantità della ricetta serviranno una famiglia di quattro persone.

Le colazioni veloci e nutrienti possono essere difficili, ma rendilo facile con queste gustose idee!

Burritos all’uovo verde

6 uova1 busta di spinaci surgelati, scongelati (o prova il cavolo riccio o la bietola)1 tazza di mozzarella grattugiataOlio d’olivaTortillas integrali/grani

Preriscaldare il forno a 350 gradi. Ungere una teglia 9×5 con olio d’oliva. Se usi verdure surgelate, rimuovi l’acqua in eccesso mettendo le verdure in un canovaccio da cucina pulito e strizzandole. Rompete le uova e sbattetele in una ciotola capiente. Aggiungere gli spinaci e 1 cucchiaio di olio d’oliva. Mescolare in 1/2 tazza di formaggio. Versare nella teglia e cospargere la restante 1/2 tazza di formaggio sopra. Cuocere per circa 30-40 minuti, fino a quando le uova sono sode.

Una volta fredde, tagliate le uova a quadrati uniformi. Metti un quadrato al centro di una tortilla e arrotolalo in un burrito. Prepara i burrito in anticipo e congelali singolarmente con un involucro di plastica per una colazione veloce in movimento.

Pizze per la colazione

4 pite integrali/grani4 uova1 tazza di mozzarella grattugiata1 tazza di spinaci surgelati, scongelati2 maglie di salsiccia di pollo precotta a basso contenuto di grassi, tagliata a fette da 1/8 di pollice

Preriscaldare il forno a 375 gradi. Spremere l’acqua in eccesso dagli spinaci scongelati usando un canovaccio da cucina pulito. Metti 1/4 di tazza di spinaci su ogni pane pita e aggiungi la salsiccia di pollo e 1/4 di tazza di formaggio. Mettere su una teglia e cuocere per circa 15 minuti.

Mentre le pizze sono in forno, rompete le uova in una ciotola e sbattetele leggermente. Scaldare una padella a fuoco medio-basso con 2 cucchiai di olio d’oliva. Versare le uova in padella e mescolare di tanto in tanto fino a cottura.

Togliere le pizze dal forno. Guarnite le pizze con le uova strapazzate e servite!

Farina d’avena di base

2 tazze di avena cruda3 tazze d’acqua1/2 cucchiaino di sale

Portare a bollore il latte e il sale a fuoco medio. Aggiungere l’avena e mescolare. Cuocere da 8 a 10 minuti o fino a quando la maggior parte del liquido viene assorbita.

Ravvivalo con le seguenti varianti:

Farina d’avena “Banana Bread”: aggiungere 1 cucchiaio di cannella e 1 cucchiaio di zucchero di canna o miele all’acqua e portare a ebollizione. Sbucciare 2 banane mature, metterle in una ciotola e schiacciarle con una forchetta. Dopo aver aggiunto l’avena al latte, aggiungi le banane alla farina d’avena e mescola. Cuocere per 8-10 minuti. Completare con le noci tostate tritate.

Farina d’avena alla cannella e mela: Tagliare a dadini 2 mele in pezzi da 1/4 di pollice e metterle in una pentola a fuoco medio. Aggiungere 1 cucchiaio di cannella e 2 cucchiai di zucchero di canna o miele all’acqua e versare sulle mele. Portare la miscela a ebollizione e poi abbassare la fiamma. Aggiungere l’avena e mescolare. Cuocere per 8-10 minuti.

Fragole e farina d’avena: cuocere la farina d’avena di base come indicato nella variazione precedente. Aggiungi 1/2 tazza di latte scremato alla farina d’avena e mescola. Aggiungere 1/4 di tazza di marmellata/confettura di fragole e mescolare. Cuocere per 3 o 4 keto diet in farmacia prezzo minuti e servire con una cucchiaiata di marmellata di fragole sopra.

muesli

3 tazze di fiocchi d’avena2 tazze di noci tritate (prova mandorle, noci pecan, noci)1 1/2 tazze di frutta secca (provare mirtilli rossi, uvetta, ciliegie, mirtilli)1 cucchiaino di sale1/2 tazza di zucchero di canna3 cucchiai di burro, fuso

Preriscaldare il forno a 325 gradi. Mescolare insieme avena, noci, sale, zucchero di canna e burro in una grande ciotola. Versare uniformemente su una teglia. Infornare per 20 minuti, togliere dal forno e mescolare. Rimettere in forno e cuocere per altri 15 minuti. Togliere e unire la frutta secca. Lascia raffreddare a temperatura ambiente. Servire con latte o yogurt.

Ravvivalo con le seguenti varianti:

Ginger Almond Cherry Muesli (aggiungere 2 cucchiaini di zenzero macinato alla ricetta sopra)

mela cannella Granola di noci (aggiungere 2 cucchiaini di cannella in polvere alla ricetta sopra)

Pecan Pie Granola (usa i datteri come frutta secca)

Spaccate di banana per la colazione

4 bananeYogurt magro alla vaniglia1 tazza di muesli1 tazza di mirtilli congelati o freschi

Dividi le banane a metà per il lungo. Versare circa 1/3 di tazza di yogurt tra le banane. Completare con circa 1/4 tazza di mirtilli (o altra frutta congelata, scongelata) e 1/4 tazza di muesli.

Muffin di avena e banana ai mirtilli

1 tazza di farina integrale1 tazza di avena2 cucchiaini di bicarbonato di sodio1 cucchiaino di lievito per dolci1 cucchiaino di sale1 banana matura1 tazza di yogurt magro o senza grassi1 uovo2 cucchiai di burro, fuso e raffreddato1/2 tazza di salsa di mele1/2 tazza di zucchero di canna1 tazza di mirtilli congelati

Preriscaldare il forno a 350 gradi. Mettere i pirottini per muffin nella teglia per muffin. In una grande ciotola, mescolare insieme la salsa di mele, lo yogurt, il burro e lo zucchero di canna. Schiacciare la banana con una forchetta fino a renderla morbida e poi unirla al composto di yogurt con salsa di mele. Sbattere l’uovo nel composto. In una ciotola separata, mescolare la farina, l’avena, il bicarbonato di sodio e il sale. Aggiungere lentamente la miscela di farina agli ingredienti umidi fino a incorporarli. Mettere i mirtilli nella pastella e mescolare delicatamente.

Versare l’impasto in ogni pirottino per muffin fino a riempirlo di circa 2/3. Infornare per 25-30 minuti. Per 14-16 muffin.

Trasforma il pane pita integrale in nuove opzioni per il pranzo al sacco del tuo bambino!

Hummus cremoso di fagioli bianchi con chips di pita al forno

Hummus di fagioli bianchi

1 barattolo di fagioli bianchi (detti anche fagioli cannellini)2 cucchiai di olio d’oliva2 cucchiai di acqua1 spicchio d’aglioSucco di mezzo limone1 cetriolo inglese

Mettere i fagioli, l’olio d’oliva, l’acqua, l’aglio e il succo di limone in un frullatore fino a che liscio.

Chips di pita al forno

4 pita integraliOlio d’oliva1 cucchiaino di sale

Preriscaldare il forno a 400 gradi. Tagliare ogni fetta di pane pita in 4 pezzi. Mettere il pane pita su una teglia e condire con olio d’oliva e sale. Cuocere per 15-20 minuti, finché la pita non sarà croccante.

Pita Pita

4 pita integrali1 tazza di salsa di pomodoro2 tazze di verdure tritate assortite (funghi, spinaci, cipolle, peperoni, broccoli)1 tazza di mozzarella sminuzzata

Preriscaldare il forno a 400 gradi. Mettere da 1 a 2 cucchiai di salsa di pomodoro sul pane pita e distribuirlo uniformemente. Pane pita con verdure e/o carne a tua scelta (incoraggia i tuoi bambini a fare una faccia sorridente con i condimenti!). Cospargere 2 cucchiai di formaggio sopra le verdure. Mettere su una teglia e cuocere per 10-15 minuti, fino a quando il formaggio non si sarà sciolto.

Involtini di panino con pita

2 pita integrali2 tazze di spinaci novelli, lavati e asciugati6 fette di petto di tacchino affettato1/2 tazza di carote grattugiate1 peperone rosso, tagliato a julienne1/2 tazza di mozzarella sminuzzata

Dividi ogni pane pita nel senso della lunghezza a metà in modo da ottenere 2 cerchi.